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Qちゃんアイデアノート

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★シャワーでストレッチ

1.背中にシャワーを当てながら、両足をそろえ伸ばしたまま、前屈をします。出来たら床に手が着けばいいのですが無理をしなくて良いです。そして20数えます
2.次に足をクロスさせて同じように前屈します。同じく20数えます。
3.足を逆にクロスさせて前屈を20秒します。
4.足を戻し、元の状態(クロスしない)で前屈を20秒。これでワンセットです。
カラダの重さで出来るところまでで良いです。
1と4を比べると5pくらい曲がるようになっているでしょう!
アキレス、太股、腰の3カ所を一度にストレッチ出来ます。毎日続けるのが大事です。
少し熱めの方が良いです。(やけどしない様に!)

 ーー時間に余裕があれば肩のストレッチもーー
5.これも肩にシャワーをかけながらですが、まず左手で右手首を持ち、頭の後から引っ張ります。そして20数えます。
6.次に右手を伸ばしてあごの下に肩の当たりが来るように左に回します。左手で肩の当たりを押さえてあげるとやりやすいです。これも20数えます。顔を右に向けた方が効きます。
7.(5.6)の逆の手でやります。20ずつ。
40肩、50肩の予防になります。

腰痛・関節痛に悩んでいる人は、グルコサミンが良いよ!

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Qちゃんジャンケン

1.まずたくさんの人でジャンケンします。(例えば10人で)
2.二組に分かれた場合は普通のジャンケン通り勝ち負けが決まります。
3.3組になった時が問題で、あいこでばっかりになりそうです。
  その時にまず数の多い組が勝ち抜けます。
  例えばパーが5人で、チョキが3人で、グーが二人とします。
  パーが1番勝ち組になってその組の中で1番から5番までジャンケン
  しながら決めていきます。
4.次に残ったチョキが3人とグーの二人なんですが、この場合は数の多
  さじゃなくグーとチョキでグーの勝ちにします。
  (数の多さだと同数が考えられるから)
  グー組が6から7番でチョキ組は8番から10番になります。
5.パーとチョキが4人ずつでグーが2人だったらどうするか?
  (これが抜けてました)
6.まず、グーが負け組で9番10番になります。
7.残ったのはパーとチョキだからチョキ組が勝ちで1番から4番まで。
  パーが5番から8番までとします。
8.9人とか6人で同数になった場合、3人ずつとかの場合はあいこで
  もう一度やってください。

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